بدانة الصغار يصنعها الكبار

بدانة الصغار يصنعها الكبار

بدانة الصغار يصنعها الكبار
بدانة الصغار يصنعها الكبار 82d0c902ef

يشكل «وباء السمنة» إحدى المشكلات السائدة في الدولة ، وما زال العديد من أولياء الأمور والمعلمين
وأطباء الأطفال ، وأخصائيي التغذية ، يواصلون حربهم ضد هذا الوباء لدى الأطفال .
إن إدراك أهمية الأكل الصحي يمثل نصف المعركة فقط، حيث تحتاج المدارس وأولياء الأمور
إلى أن يأخذوا بزمام المبادرة لإدخال نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ضمن أسلوب حياة الأطفال .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

تكشف الإحصاءات الأخيرة الصادرة عن وزارة الصحة في الإمارات أن 26 في المئة من الأطفال
في الدولة يعانون من السمنة .
يُعزى هذا المعدل العالي للسمنة بين الأطفال في الدولة إلى الافتقار إلى ممارسة التمارين والألعاب الرياضية
إضافة إلى الاعتماد الزائد على تناول الوجبات السريعة .
وتتطلب هذه الزيادة المخيفة في حالات السمنة لدى الأطفال اتخاذ إجراءات عاجلة للتعامل مع هذه المشكلة .
إن تعليم السلوك الصحي منذ الصغر على جانب كبير من الأهمية لأن الأطفال
يجدون صعوبة في التكيف مع التغيير عند الكبر .
ويمثل التشجيع على ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية، والتغذية السليمة
الركن الأساسي للوقاية من السمنة لدى الصغار والكبار .
ومما لا شك فيه أن العائلات والمدارس لديها دور مهم لتلعبه في هذا الأمر .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

فعلى الرغم من أن هناك بعض أولياء الأمور يصارعون وسط جداول مواعيدهم المزدحمة
يفشل آخرون في إظهار الاهتمام الكافي بغذاء طفلهم في المدرسة أو المنزل .
وأصبحت تشكل رقائق البطاطس (الشيبس) ، والحلوى ، والشيكولاتة ، والهامبورغر
وغيرها من المأكولات الأخرى الجزء الأكبر من النظام الغذائي اليومي للعديد من الأطفال
والتي تشكل ضرراً على صحتهم على المدى الطويل .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

لذا بات يتعين على أولياء الأمور والهيئات التعليمية أن تتولى المزيد من المسؤولية
وتضمن أن الأطفال يتناولون الأطعمة الصحية السليمة .
ومع توفير الظروف السليمة، سيتيح ذلك الفرصة لتشجيع التلاميذ على تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات
والاعتياد على مذاق أطعمة قليلة الأملاح والسكريات والدهون .

وفيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها ضمان أن طفلك يسير في الاتجاه الصحيح:
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

1- تخزين الأطعمة الصحية
سوف يأكل الأطفال لاسيما الصغار منهم غالبية ما يتوفر أمامهم في المنزل ، لذا فإنه من الأهمية
بمكان عمل توازن بين الأطعمة التي تقدمينها للوجبات وتلك التي توفريها للوجبات الخفيفة .
- اجعلي الفاكهة والخضراوات ضمن روتين الأكل اليومي، وقدميها من 5-4 مرات يومياً.
-اجعلي الأمر سهلاً على طفلك ليختار الوجبات الصحية الخفيفة
من خلال الاحتفاظ بالفاكهة والخضراوات في متناول يديه وجاهزة للتناول .
وتتضمن الوجبات الخفيفة الأخرى الجيدة ، الزبادي ، زبدة الفول السوداني والكرفس ، أو رقائق الحبوب الكاملة والجبن .
- قدمي اللحم الخالي من الدهون والمصادر الأخرى الجيدة التي تحتوي على البروتين، مثل البيض ، والبندق .
- اختاري الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة للألياف.
- الحد من مقدار الدهون التي يتم تناولها من خلال تجنب الأطعمة المقلية بشدة
واختاري طرقاً أكثر صحية للطهي ، مثل الشوي على الفحم ، والشوي داخل الفرن ، والطهي على البخار .
- الحد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ذات المكونات الغذائية المنخفضة ، مثل رقائق البطاطس، والحلوى .
لكن لا تمنعي تماماً الوجبات الخفيفة المفضلة عن منزلك .
وبدلاً من ذلك اجعليها من المأكولات التي تقدم من وقت لآخر حتى لا يشعر طفلك بالحرمان .
- الحد من المشروبات السكرية ، مثل الصودا ، والمشروبات بنكهات الفواكه .
وقدمي الماء والحليب بدلاً منها .
كما أن الأطفال يعززون مقدار الكالسيوم الذي يتناولونه ، وهو عامل هام لنمو العظام الصحية
من خلال شرب الحليب أو اللبن قليل الدسم .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

2- وجبة الإفطار
قال المؤلف أديلي ديفيس يوماً: «تعد وجبة الإفطار أشبه بملك، والغداء بأمير، والعشاء بشخص فقير».
بالتأكيد أن هذه المقولة صحيحة لأن وجبة الإفطار تساعد على العمل كمنظم للشهية لبقية اليوم .
فهي توفر جلوكوزاً إضافياً للعقل، حيث أظهرت دراسات عديدة أن الأطفال الذين يتناولون
وجبة الإفطار لديهم قدرة أفضل على التركيز، ويمكنهم التحصيل بصورة أكبر.

3- التخطيط للوجبات
من الأمور الحيوية أن تجعلي الأطفال يشاركون في عملية شراء البقاليات لأن ذلك يعلمهم اختيار المأكولات الصحية
مثل الفاكهة، والخضراوات ، خلال التسوق في متاجر السوبر ماركت .
كما يتعين على أولياء الأمور تشجيع الأطفال على المشاركة في إعداد الطعام
وبهذه الطريقة يمكنهم التعرف إلى طرق الطهي الصحي وإعداد الطعام السليم .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

4- تنويع الطعام
من المهم أن يدرك أولياء الأمور أنه من خلال الملاحظة المستمرة لنظام طفلهم الغذائي، وتنويع الطعام
أنهم بذلك يغرسون في أطفالهم بعض الإرشادات الغذائية السليمة .
وعلى مدى أيام الأسبوع في المدرسة، قومي بالتنقل بين الأنواع المختلفة من الفاكهة والخضراوات
واللحم الخالي من الدهون، والسمك، والأطعمة الخفيفة .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

5- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة
من الضروري أن يتناول أفراد العائلة الوجبات سوياً في مواعيد منتظمة .
لأن الأكل بسرعة لا يسمح بالوقت الكافي للهضم والإحساس بالشبع .
لذا يُنصح الأطفال بعدم الاندفاع بسرعة في تناول وجباتهم .
كما يجب تجنب أنشطة أخرى خلال أوقات تناول الوجبات ، مثل مشاهدة التلفاز
اللعب بالهواتف المحمولة، وألعاب الفيديو .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

6- ابتكري بيئة منزلية نشطة
خصصي وقتاً للعائلة بأسرها للمشاركة في أنشطة جسمانية منتظمة يستمتع بها أفراد العائلة
مثل ركوب الدراجات ، أو الجري ، أو المشي.
وبدلاً من الاعتماد على الخادمات أو المساعدة الخارجية يُنصح بتحديد أعمال منزلية نشيطة لكل فرد من أفراد العائلة
مثل التنظيف باستخدام المكنسة الكهربائية أو غسيل السيارة، أو تنظيف غرفهم .
قومي بتبديل جدول الأعمال المنزلية لأطفالك لتجنب الملل والروتين .
بدانة الصغار يصنعها الكبار 1812133u45y87g9vk

أتمنى لكم الاستفادة
بدانة الصغار يصنعها الكبار Nsaayat0c4f4b7669

» مواقف الرسول مع الصغار